Stress, émotions, charge mentale : et si tu apprenais à mieux naviguer quand la mer s'agite ?

10 semaines pour mieux comprendre ton fonctionnement, expérimenter des outils concrets et construire ta propre boussole vers plus de sérénité au quotidien.

Démarrage de la prochaine session : 23 Septembre 2026

Nombre de places très limité pour garantir un accompagnement de qualité.

Sonia,

Enseignante - Accompagnante holistique - Coach de Yoga FYSM - Sonothérapeute

Créatrice de Poulpe Zen concept

Depuis plus de 20 ans, transmettre et rendre compréhensible le fonctionnement du vivant est au cœur de mon métier.

Enseignante en Sciences de la Vie, je m’appuie sur mes connaissances en physiologie et neurosciences, enrichies par mes formations en accompagnement holistique, pratiques énergétiques, sonothérapie et yoga, pour proposer une approche qui relie compréhension et expérimentation.

"Cap vers la Sérénité" est aussi né de mon propre chemin.

J’ai traversé des épreuves de vie qui ont profondément bousculé mon équilibre. Et comme beaucoup, j’ai aussi connu le stress, les tempêtes émotionnelles et la charge mentale d’une vie bien remplie, entre mes trois enfants, l’enseignement et l’entrepreneuriat.

J’ai alors cherché, appris et expérimenté différentes ressources pour comprendre ce qui se passait en moi et retrouver plus facilement mon équilibre lorsque la mer s’agitait.

Aujourd’hui, c’est cette double expérience — pédagogique et personnelle — que je mets au service de l’Équipage : t’aider à comprendre, expérimenter et construire ta propre boîte à outils.

Qu'est ce que le programme d'accompagnement "Équipage : Cap vers la Sérénité" ? 🐙

Organisation :

  • Durée : 10 semaines (hors vacances scolaires)

  • Lieu : en visio, le mercredi soir de 20h30 à 22h30

  • Contenu hebdomadaire : une séance collective de 2h mêlant transmission, échanges et expérimentation ainsi que des défis simples entre les séances pour intégrer progressivement les apprentissages

  • Matériel nécessaire : une connexion Internet

L’Équipage est un programme collectif pédagogique et pratique pour mieux comprendre ton fonctionnement et développer des ressources concrètes pour retrouver de la sérénité dans ton quotidien.

Aux côtés de Sonia et d’un petit groupe, tu explores progressivement 8 dimensions qui te permettront de naviguer lorsque la mer s'agite.

A chaque escale, tu alternes apports pédagogiques, exercices pratiques, expériences corporelles, temps d’échange et mises en pratique dans ton quotidien.

Tu découvriras notamment les mécanismes du stress, le rôle des émotions et des besoins, les mécanismes de la charge mentale mais aussi différentes pratiques pour retrouver plus facilement ton équilibre et cultiver des relations justes avec toi-même et les autres.

L’objectif n’est pas de devenir serein en permanence, mais de mieux te connaître, constituer ta propre boîte à outils et apprendre à naviguer lorsque la mer s’agite.

10 semaines pour comprendre, expérimenter et pratiquer… et reprendre progressivement le gouvernail.

Démarrage de la prochaine session : 23 septembre 2026

À qui est destiné ce voyage ?

✅ C'est pour toi si :

  • Ton stress, tes émotions ou ta charge mentale prennent parfois trop de place.

  • Tu aimerais mieux comprendre tes réactions plutôt que simplement essayer de les contrôler.

  • Tu as tendance à beaucoup penser, anticiper, gérer… et tu aimerais apprendre à relâcher la pression.

  • Tu souhaites découvrir des outils concrets pour retrouver plus facilement ton équilibre.

  • Tu as envie de revenir davantage à ton corps et à tes ressentis.

  • Tu es curieux·se d’expérimenter différentes approches pour découvrir ce qui fonctionne réellement pour toi.

  • Tu apprécies l’idée d’apprendre et d’expérimenter en petit groupe, dans un cadre bienveillant.

❌ Ce n'est pas pour toi si :

  • Tu recherches principalement des solutions rapides à appliquer sans expérimentation personnelle.

  • Tu n'as pas de temps entre les séances pour tester les pratiques proposées.

  • Tu refuses d'explorer ton monde intérieur ou de remettre en question certains schémas

  • Tu recherches un accompagnement exclusivement individuel.

  • Tu as actuellement besoin d’une prise en charge médicale ou psychologique : l’Équipage est un programme de bien-être et d’apprentissage et ne remplace pas un suivi par un professionnel de santé, il peut par contre être un complément enrichissant.

Ce programme est un accompagnement au bien-être et au développement personnel, et ne se substitue en aucun cas à un suivi médical ou psychologique.

Ton avis est important ✮

"J'en ressors grandie"

"Je suis heureuse d'avoir suivi ce programme.

Merci à Sonia pour son écoute,

son énergie, ses mots son accompagnement. Elle m'a fait découvrir tellement

de choses. J'en ressors grandie, plus forte, plus confiante. J'ai découvert les

énergies, les émotions, la méditation, le

yoga, le cycle féminin, l'EFT...

J'ai pu re-découvrir la nature et ses bienfaits, l'amour inconditionnel, l'âme, mon enfant intérieur, la communication, la gratitude... Le chemin n'a pas de fin c'est un travail continu pour

approfondir la sérénité"

- Delphine

"Je ressens un réel changement positif"

"Je suis ravie d'avoir embarqué dans " l'équipage: cap vers la sérénité". En effet, en quelques semaines seulement, je ressens un réel changement positif en moi. J'ai compris qu'il est nécessaire de prendre soin de moi, et de mon corps. Impensable encore il y a quelque temps, j'en fais aujourd'hui une priorité grâce à des petits moments bien être. 

Dans la mesure du possible, je choisis de faire ce qui est bon pour moi, et non plus ce que les autres attendent de moi.  
Grâce aux explications claires et simples de Sonia, et des outils qu'elle m'a proposés, j'ai intégré de nouvelles routines qui m'aident dans mon quotidien. 

Pour moi ce voyage démarre très bien, et je compte le poursuivre très longtemps."

- Sabine

"Je ressens de la zenitude"

"Je ressens de la zenitude en parlant à Sonia. Elle est toujours délicate et douce dans ses paroles. On peut poser n'importe quelle question, elle arrive toujours à être juste et sincère. Je ne cherche pas de thérapeute qui ne me vend que du positif, Sonia m'aide à améliorer mon quotidien en m'aidant à faire face à mes propres actes."

- Matthieu

"A nouveau dans le flot de la vie"

"Avec Sonia tu vis une vraie expérience ! Dans le respect et la bienveillance elle t'accompagne là où tu dois aller. Elle ne t'emmène pas sur son chemin mais elle te rejoint sur le tien et t'aide à débroussailler, nettoyer ce qui t'empêche d'avancer. Elle m'a aidée à mettre de la lumière et de la conscience sur ce qui m'empêche d'être moi et de vivre une vie simple et heureuse.

Désormais je me sens à nouveau dans le flot de la vie prête a vivre de nouvelles expériences en confiance."

- Aude

« Un voyage au fond de moi qui m’a énormément apporté. »

"Au fil du programme, j’ai appris à m’écouter, à respecter mes émotions et à oser dire non. Je me sens aujourd’hui davantage en droit d’être là, d’exister et de ressentir mes émotions sans les cacher ni les retenir.

J’appréhendais de parler de moi devant le groupe, mais cela a finalement été beaucoup plus facile que je ne le pensais, grâce à la bienveillance et à la vraie écoute de Sonia.

Je repars avec tout ce que j’ai appris et la sensation de m’être retrouvée.
Je suis là, je suis comme je suis, et j’en ai le droit.."

- K........

Comment apprend-on à naviguer ?

Comprendre • Expérimenter • Partager • Intégrer

On jette l'ancre pour poser ton cap

Nous commençons par faire le point sur ce que tu vis aujourd’hui : stress, émotions, charge mentale, énergie, relations…

Tu identifies tes besoins et ce que tu aimerais mieux comprendre ou faire évoluer.

Ton voyage commence avec un cap qui te ressemble..

On met les voiles pour comprendre et expérimenter

Chaque escale hebdomadaire du voyage t'invite à comprendre un aspect de ton fonctionnement puis à explorer concrètement à travers des exercices et différentes pratiques.

Nous comprenons ce qui se passe en nous pour pouvoir agir en conscience et faire cap vers la sérénité.

Un équipage bienveillant pour traverser ensemble

Pas besoin de savoir quoi dire ni de tout raconter. Chacun participe à son rythme.

Les échanges permettent de prendre du recul, de découvrir d’autres façons de voir les choses et de réaliser que certaines expériences sont largement partagées.

Un espace bienveillant, sans jugement ni obligation de se dévoiler.

Entre chaque escale, on voyage avec sa boussole intérieure

Après chaque escale,

tu repars avec :

  • des pratiques simples à refaire chez soi

  • un mini challenge bien-être pour soi

  • une intention

  • une meilleure clarté sur ce que tu vis.

De quoi continuer ton voyage jusqu'au rivage de la sérénité, en confiance, à ton rythme.

Le contenu de ton programme ✮

1

2

3

4

5

⚓Embarquement Poser son cap

Découvre les différentes dimensions de ton équilibre, observe où va ton attention et pose une intention pour ce voyage. Premières pratiques d’ancrage pour revenir au corps et à l’instant présent.

🎯 Objectif : te donner la carte maritime de ton voyage, clarifier tes attentes et t’offrir les premiers outils pour naviguer.

🌤️ Écouter sa météo intérieure

À quoi servent nos émotions ? Que cherchent-elles à nous dire ? Explore le lien entre émotions et besoins et découvre les bases de la Communication NonViolente et de l'auto-empathie

🎯 Objectif : apprendre à écouter tes émotions, et comprendre leurs messages.

🌊Traverser la vague

Découvre les mécanismes du stress et des pratiques permettant de libérer. Expérimente l'EFT pour accueillir ce qui te traverse et disposer d’une ressource supplémentaire lorsque l’émotion monte.

🎯 Objectif : enrichir ta boîte à outils pour traverser les tempêtes émotionnelles.

🌙 Naviguer avec ses cycles et les cycles qui nous entourent

Explore les cycles féminins, masculins, de la nature pour mieux comprendre les fluctuations d’énergie, d’émotions et de besoins au fil du temps.

🎯 Objectif :  mieux connaître et respecter ton propre rythme.

🧠 Alléger sa cargaison

Identifie certaines croyances limitantes et automatismes qui influencent ta manière de penser, ressentir ou agir, puis expérimente de nouvelles perspectives...

🎯 Objectif :  prendre du recul sur ce qui te limite et ouvrir d’autres possibles.

6

7

8

9

10

🌿 Retrouver un courant plus calme

Découvre le rôle du nerf vague et expérimente des pratiques simples : automassages, pratiques corporelles et outils d’hygiène énergétique.

🎯 Objectif : apprendre à utiliser le corps comme ressource face au stress et à la surcharge.

🐚 Rencontrer son équipage intérieur

Ego, enfant intérieur, nature profonde… Explore différentes facettes de toi et expérimente notamment Ho’oponopono pour porter un autre regard sur ce qui se joue en toi.

🎯 Objectif : mieux comprendre tes réactions et développer une relation plus douce avec toi-même.

💖 Communiquer sans perdre son cap

Approfondis la Communication NonViolente et apprends à mieux exprimer tes besoins, poser tes limites et traverser les désaccords.

🎯 Objectif : communiquer plus clairement tout en prenant soin de toi et de la relation.

🧭 Sortir des courants qui nous emportent

Découvre le triangle dramatique et les rôles de victime, sauveur et persécuteur pour repérer certaines dynamiques qui peuvent s’installer dans nos relations.

🎯 Objectif : prendre conscience de ses automatismes relationnels et retrouver davantage de choix.

✨ Reprendre le gouvernail

Explore une dernière grille de lecture autour des blessures émotionnelles, puis relie les apprentissages des différentes escales aux 8 dimensions de la sérénité.

🎯 Objectif : repartir avec ta propre boussole et ta boîte à outils pour continuer à naviguer en autonomie.

260 €

Paiement en 1x ou 3x

Ce que tu reçois en embarquant ✮

✅ 10 escales collectives en visio

Une rencontre de 2h chaque semaine pour comprendre, expérimenter et pratiquer autour du stress, des émotions, du corps, des relations et de ton fonctionnement afin de faire cap vers la sérénité

✅ Groupe de soutien

Un espace d’échange bienveillant où chacun peut partager ses expériences, ses questionnements et ses découvertes, sans obligation de se dévoiler.

✅ Défis bien-être

Des missions douces et simples (yoga, méditation, marches en nature…) pour intégrer concrètement les outils dans ton quotidien.

✅ Accès à une boîte à outils complète

EFT, respiration, ancrage, automassages, Communication NonViolente, méditation, pratiques énergétiques… Tu testes différentes ressources pour identifier celles qui te correspondent vraiment.

Mon engagement ❤︎

Mon engagement, c’est de te transmettre sans t’imposer.

T’apporter des connaissances pour mieux comprendre ce qui se passe en toi, te faire découvrir différentes pratiques et te permettre de les expérimenter pour trouver celles qui te correspondent.

Je m’engage à créer un espace bienveillant, respectueux et sans jugement, où chacun peut avancer avec sa sensibilité, partager s’il le souhaite, questionner, expérimenter… sans avoir à performer ni à devenir quelqu’un d’autre.

Je ne suis pas là pour te donner une recette toute faite de la sérénité, mais pour t’aider à construire ta propre boussole et ta boîte à outils, afin que tu puisses progressivement naviguer avec davantage de compréhension et d’autonomie.

Les questions fréquemment posées

Est-ce que l'accompagnement se fait à distance ou en présentiel ?

Le programme "Equipage : Cap vers la sérénité" est un programme qui comprend des rencontres hebdomadaires en visio. Pourquoi ? Parce que cela te permet de rester dans ton cocon, de créer un espace à toi, au calme sans avoir à te déplacer. C'est une manière de s'alléger, de se recentrer sans stress logistique.

Combien ça coûte ?

L'inscription au programme "Equipage: Cap vers le Sérénité" est au tarif de 260€. Ce prix comprend : les 10 rencontres hebdomadaires du mercredii soir de 20h30 à 22h30, le suivi des challenges et des défis entre les séances. Possibilité de payer en 1x ou 3x.

Et si je suis trop sensible, trop bloqué ou pleure ?

Tu es au bon endroit. Ici, ta sensibilité est accueillie sans jugement. Tu peux être traversé.e par des émotions, ne pas savoir expliquer ce que tu ressens ou juste avoir un espace pour déposer. Tout est ok. C'est un cocon, pas un examen.

Si je ne suis pas là lors d'une séance ?

Comme il s'agit de séance en petit groupe, les séances ne peuvent pas être reportées. A la demande, des enregistrements peuvent être réalisés afin d'être visionnés en guise de rattrapage.

Combien de temps cela va-t-il me prendre ?

Dans le cadre du programme "Equipage : Cap vers la sérénité !", les séances hebdomadaires durent environ 2h. Entre les séances, il te sera demandé de consacrer un peu de temps chaque jour afin de favoriser ta transformation mais jamais plus que 30 minutes et tu seras toujours libre de choisir ce qui est le mieux pour toi.

Je ne sais pas faire de yoga ou méditer, est-ce fait pour moi ?

Les initiations à la méditation et au yoga, qui sont proposées dans le programme "Equipage : Cap vers la sérénité !", sont accessibles à tous les niveaux. Les méthodes utilisées sont des méthodes qui s'adaptent à tous les profils et qui ne présentent pas de danger si les instructions sont suivies. Tu restes toujours libre de t'engager ou non dans les pratiques proposées. Je te conseille d'expérimenter et de te faire ta propre opinion.

Comment savoir si c'est fait pour moi ?

Si tu te sens parfois débordé, fatigué, souvent “trop” ou “pas assez” sans forcément comprendre quoi en faire…si tu veux te reconnecter à toi sans te perdre, alors tu es au bon endroit. Et si tu hésites, je t’invite à réserver un échange gratuit pour poser tes questions librement.

Combien de personnes comprend un équipage ?

Un "Equipage : Cap vers la sérénité " est à taille humaine. C'est un format intime, qui permet à chacun et chacune de se sentir en confiance, écouté, et soutenu au fil des semaines. Assez pour créer une belle énergie collective, pas trop pour que personne ne se sente noyée. Le nombre de place est donc limité. Si tu souhaites intégrer un équipage lors d'une session et que celui-ci est déjà complet, tu pourras choisir de rejoindre la liste d'attente et bénéficier d'une priorité pour la prochaine session.

© 2025 Poulpe Zen concept - Tous droits réservés

Ce site ne fait pas partie du site web Facebook ou de Meta. En outre, ce site n’est pas endossé par Facebook en aucune façon. Facebook est une marque déposée de Meta.